Triangulácia: Keď narcista zatiahne do vášho vzťahu tretieho hráča

Ak sa ti zdá, že do vašich problémov s narcistom neustále niekto zasahuje – jeho ex, jeho mama, kamaráti, "niekto, kto niečo povedal" – nie je to náhoda. Je to zámer.

Hovorí sa tomu triangulácia – technika, ktorou narcista rozdeľuje, manipuluje a ovláda tým, že medzi ľudí vkladá tretiu osobu.

Čo je triangulácia?

Triangulácia je forma emocionálnej manipulácie, pri ktorej narcista:

• Vtiahne tretiu osobu do konfliktu alebo vzťahu,

• Porovnáva ťa s inými,

• Šíri klamstvá alebo polopravdy medzi ľuďmi, aby si zostal(a) zmätený(á),

• A tak si udržiava kontrolu nad situáciou aj nad tvojím sebavedomím.

Ako triangulácia vyzerá v praxi?

• "Moja ex by toto nikdy neurobila."
• "Moja mama si myslí, že pre mňa nie si dosť dobrý/á."
• "Všetci hovoria, že si prehnane citlivý/á."
• "Vieš, XY mi povedal, že by si sa mal(a) viac snažiť."
• Hádajú sa s tebou, a zároveň píšu niekomu inému pred tvojimi očami.
• Pochvália inú osobu len preto, aby ťa zhodili.
• Rozprávajú tvoj príbeh niekomu inému – úplne prekrútený.

Prečo narcisti triangulujú?

Narcista nemá rád rovnocenné vzťahy. Potrebuje byť v strede pozornosti, v pozícii moci, kde on rozhoduje, kto je "ten dobrý" a kto "ten problémový".

Trianguláciou dosiahne viacero vecí naraz:

• Ty sa začneš cítiť neistý/á.
• Hľadáš jeho/jej uznanie, súťažíš o priazeň.
• Ostatní sú dezorientovaní a často mu/jej naletia.
• A on/ona si spokojne ovláda všetkých z diaľky.

Najčastejšie formy triangulácie

• Ex partneri: neustále porovnávanie s bývalými, udržiavanie kontaktu, tajné správy.
• Rodina: používanie rodičov ako "autority" na to, aby si sa cítil(a) menejcenný/á.
• Priatelia a kolegovia: ohováranie za chrbtom, šírenie poloprávd.
• Deti: využívanie detí ako posolov alebo prostriedkov na trestanie a vinu.

Ako sa brániť triangulácii?

• Nenechaj sa zatiahnuť do porovnávania. Nie je to o tom, že nie si dosť dobrý/á – je to o tom, že narcista ťa chce oslabiť.
• Nehraj hru. Keď ťa niekto porovnáva alebo stavia proti iným, môžeš pokojne povedať:
• "Neporovnávam sa s nikým. Som sám(a) sebou."
• Overuj si fakty. Nepodliehaj klebetám. Povedz:
• "Ak má niekto problém, môže mi to povedať priamo."
• Vytvor si vlastnú sieť podpory. Narcista ťa chce izolovať. Ty si buduj okruh, ktorý ťa podporí – nie kontroluje.
• Daj STOP manipulatívnym konverzáciám. Môžeš povedať:
• "Toto sú medzi nami dvoma. Nechcem, aby do toho boli ťahaní iní."

Záver: Ty si ten, kto zatvorí trojuholník

Triangulácia ťa má oslabiť cez konkurenciu, žiarlivosť alebo hanbu. Ale ty máš moc z tohto trojuholníka vystúpiť.
Nemusíš hrať ich hru. Nemusíš dokazovať svoju hodnotu. Nemusíš bojovať o miesto v príbehu, ktorý si narcista píše podľa seba.

Tvoja hodnota nie je predmet porovnania. Tvoje miesto v živote si vyberáš ty.