Plynovanie (Gaslighting): Tichá zbraň narcistu

Možno si to zažil(a): povieš, čo cítiš, a druhá strana ti povie, že si príliš citlivý(á). Upozorníš na niečo, čo sa stalo, a odpoveď znie: "To si vymýšľaš." Začneš sa pýtať, či si veci len zle pamätáš. Či si naozaj taký problémový človek, ako ti tvrdia.

Toto nie je len "nezhoda v názoroch". Toto je plynovanie – systematická psychologická manipulácia, ktorá ti má podkopať istotu v seba, v tvoje vnímanie a spomienky. A je to jedna z najobľúbenejších zbraní narcistov.

Čo je plynovanie?

Plynovanie (z angl. gaslighting) je forma emocionálneho zneužívania, pri ktorej manipulátor úmyselne spochybňuje tvoju realitu, až sa začneš pýtať: "Nie som ja ten/ten problém?"

Táto technika môže vyzerať nevinne, ale jej cieľ je jasný: získať kontrolu nad tebou tým, že stratíš dôveru vo vlastné vnímanie.

Typické frázy plynovania

"To sa nikdy nestalo."
"Zle si to pochopil(a)."
"Prečo musíš vždy preháňať?"
"Si príliš citlivý(á)."
"Si paranoidný(á)."

Tieto vety pôsobia nevinným dojmom, ale opakovaním sa stanú nástrojom na umlčanie tvojej intuície.

Ako plynovanie funguje?

Zneistenie – Narcista spochybňuje tvoju verziu udalostí.
Izolácia – Začneš sa hanbiť zdieľať svoje pocity s ostatnými.
Závislosť – Postupne sa začneš spoliehať viac na ich "pravdu" než na svoju.
Kontrola – Stratíš silu postaviť sa, pretože si neveríš.

Prečo to narcisti robia?

Pretože plynovanie je spôsob, ako si udržať moc. Narcista sa bojí odhalenia. Keď ťa donúti spochybniť seba samého/samu seba, môže ďalej manipulovať, klamať a zneužívať – bez následkov.

Ako spoznať, že si obeťou?

Máš pocit, že si "blázon".
Cítiš sa často zmätený(á) alebo vinný(á), aj keď si nič zlé neurobil(a).
Bojíš sa vyjadriť svoje pocity.
Ospravedlňuješ ich správanie pred inými.
Hovoríš si: "Možno preháňam…"

Ako sa brániť?

Dôveruj svojej intuícii – ak sa niečo necíti správne, asi to správne nie je.
Zaznamenávaj si fakty – denník, správy, hlasové poznámky. Realita je tvoja kotva.
Nehádaj sa o svojej realite – je to pasca. Nechcú pravdu, chcú moc.
Vyhľadaj podporu – priateľov, terapeuta, skupinu. Tvoja realita má hodnotu.
Stanov hranice – a nedovoľ, aby ich zhadzovali.

Záver: Tvoja realita je platná

Plynovanie je zákerná hra, no čím viac o nej vieš, tým menej moci nad tebou má. Pamätaj: ty nie si ten problém. Ty si ten/ta, kto sa prebúdza. A to je pre narcistu to najnebezpečnejšie.

Zostaň silný(á). Spomeň si, kto si bol(a), predtým než ti začali hovoriť, kto by si mal(a) byť.